Kliknusae.com - Wabah Virus Corona (Covid-19) terus di Indonesia kini terus meningkat. Masyarakat pun diimbau untuk waspada namun tidak panik dalam menghadapinya. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk mencegah virus Corona, salah satunya menjaga dan meningkatkan sistem imun atau kekebalan tubuh.

Selanjutnya timbul pertanyaan, bagaimana cara meningkatkan sistem imun untuk agar terhindari dari COVID-19? Nah, berikut beberapa cara atau upaya yang bisa kita lakukan untuk menjaga dan meningkatkan sistem imun.

Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup sangat baik bagi tubuh, terutama dengan tidur malam yang berkualitas merupakan cara tersimpel untuk memperkuat sistem imun. Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa setidaknya membutuhkan tidur selama 7-9 jam setiap harinya.

Perlu diingat, tanpa tidur yang cukup, tubuh tidak bisa memproduksi sitokin dengan jumlah yang banyak. Padahal, sitokin merupakan sejenis protein untuk melawan infeksi dan peradangan yang secara efektif menciptakan respons imun. Sitokin ini diproduksi dan dilepaskan selama kita tertidur.

Selain itu, dengan beristirahat yang cukup juga bisa memupuk produksi Sel T di dalam tubuh. Sel T merupakan kelompok sel kekebalan tubuh yang berperan penting dalam sistem imun terhadap virus. Sel T akan menyerang dan menghancurkan sel pembawa virus. Di samping itu, tidur yang berkualitas juga bisa meningkatkan respons sistem kekebalan tubuh terhadap ancaman penyakit.

Olahraga yang Rutin

Berolahraga yang rutin juga merupakan cara memperkuat sistem imun untuk melawan virus corona. Keistimewaan olahraga amat beragam, salah satunya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Menurut ahli di National Institutes of Health - Medlineplus, olahraga bisa merangsang kinerja antibodi dan sel-sel darah putih. Sel darah putih merupakan sel kekebalan tubuh yang melawan berbagai penyakit.

Dengan olahraga juga sel darah putih bisa bersirkulasi lebih cepat. Alhasil, sel-sel tersebut bisa lebih awal untuk mendeteksi penyakit. Menariknya lagi, olahraga juga bisa membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru dan saluran pernapasan. Kondisi inilah yang bisa mengurangi risiko terjangkit flu atau penyakit lainnya.

Untuk intensitasnya, menurut anjuran Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dalam Physical Activity and Adults, orang dewasa (18-64) harus melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik aerobik intensitas sedang dalam satu minggu. Bisa juga 75 menit aktivitas fisik aerobik intensitas tinggi dalam satu minggu.

Makanan Bergizi Seimbang dan Penunjang Sistem Imun

Gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh. Caranya dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan memantau berat badan secara teratur, dalam rangka mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.

Sistem imun juga bisa diperkuat melalui makanan-makanan yang baik bagi sistem kekebalan tubuh. Contohnya, brokoli dan bayam. Brokoli kaya serat, antioksidan, vitamin A, C, dan E. Kandungan nutrisi inilah yang bisa memperkuat sistem imun tubuh. Sedangkan bayam hampir serupa. Sayuran hijau ini kaya antioksidan, beta karoten, vitamin C, dan vitamin A. Nutrisi ini juga dibutuhkan tubuh untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Tak hanya bayam dan brokoli, masih ada juga makanan lainnya yang bisa kita konsumsi untuk memperkuat sistem imun. Seperti bawang putih, kunyit, buah-buahan (jeruk, lemon, kiwi, beri, jambu, hingga pepaya), makanan laut (ikan, kerang, dan tiram), hingga yoghurt.

Hindari atau Jangan Merokok

Cara memperkuat sistem imun lainnya yakni hindari atau jangan merokok. Mau rokok nikotin atau elektronik, baik perokok pasif maupun aktif, terpapar nikotin amat merugikan bagi sistem kekebalan tubuh. Nikotin bisa meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) yang mengurangi pembentukan antibodi sel B dan respons antigen sel T (kelompok sel dalam sistem imun tubuh).

Batasi Konsumsi Alkohol

Banyak rumor atau hoax bahwa alkohol bisa mematikan virus corona di dalam tubuh. Alkohol memang bisa membunuh virus corona, tetapi pada permukaan benda mati, bukannya di dalam tubuh.

Mengkonsumsi alkohol secara berlebihan bisa menjadi bumerang bagi diri, apalagi di tengah pandemi COVID-19 seperti saat ini. Kadar alkohol yang berlebihan di dalam tubuh bisa memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Oleh karena itu, batasilah atau hindarilah konsumsi alkohol yang berlebihan.

Kelola Stres dengan Baik

Cara berikutnya yaitu hindari stres. Ingat, stres bisa memicu tubuh untuk terus memproduksi hormon kortisol. Tingginya hormon kortisol dalam tubuh bisa membuat sistem imun melemah. Oleh karena itu, ketika stres menyerang, cobalah dikelola dengan baik.

Mengelola atau menghindari stres, apalagi saat diam di rumah seperti sekarang, bisa meluangkan waktu dengan melakukan hobi; diisi dengan kegiatan positif seperti membaca, memasak, dan lainnya; melakukan teknik relaksasi; atau olahraga. Jangan salah, olahraga juga bisa memperlambat pelepasan hormon stres.

Pertimbangkan Herbal dan Suplemen

Selain cara di atas, beberapa produk herbal dan suplemen bisa juga membantu untuk meningkatkan sistem imun tubuh. Hal yang perlu dicatat, beberapa herbal dan suplemen dapat berinteraksi dengan obat-obatan lain. Oleh karena itu, bagi Anda yang sedang mengonsumsi obat-obatan, diskusikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen atau herbal.***(IG/Halodoc)